Jakarta — Sudah menjalani diet ketat tapi berat badan tak juga turun? Jangan buru-buru stres dulu.
Daripada panik, ini saat yang tepat untuk mengevaluasi ulang program diet kamu. Bisa jadi, masih ada kebiasaan yang diam-diam menghambat penurunan berat badan.
Menurunkan berat badan tidak hanya soal mengatur porsi makan atau rutin berolahraga. Pola hidup dan kebiasaan harian juga berperan besar dalam menentukan keberhasilan diet.
Kebiasaan Penyebab Berat Badan Susah Turun
Berikut sejumlah kebiasaan yang kerap membuat berat badan sulit turun meski sudah berusaha keras diet.
1. Melewatkan Waktu Makan
Sengaja tidak sarapan atau melewatkan jam makan bukan cara efektif menurunkan berat badan.
Kebiasaan ini justru membuat tubuh cenderung makan berlebihan di waktu berikutnya karena rasa lapar berlebih.
Selain itu, pola makan tidak teratur bisa memicu tubuh menyimpan lebih banyak lemak sebagai cadangan energi.
2. Mengikuti Fad Diet yang Tidak Seimbang
Menurut Health, fad diet biasanya menjanjikan hasil cepat dengan aturan ketat dan pembatasan kalori ekstrem.
Namun, diet jenis ini sering membuat tubuh kekurangan nutrisi penting dan menurunkan metabolisme.
Lebih baik pilih pola makan seimbang dengan defisit kalori ringan agar penurunan berat badan berlangsung sehat dan konsisten.
3. Kurang Berjalan Kaki
Berjalan kaki adalah cara sederhana namun efektif membakar kalori.
Jika tidak suka olahraga berat, menambah langkah kaki setiap hari bisa menjadi alternatif.
Setiap 20 langkah dapat membakar sekitar 1 kalori, jadi menambah 2.000 langkah per hari mampu membakar sekitar 100 kalori tambahan.
4. Kurang Tidur
Tidur cukup penting untuk menurunkan berat badan.
Kurang tidur membuat hormon pengatur nafsu makan seperti ghrelin dan leptin menjadi tidak seimbang, sehingga kamu lebih mudah lapar dan sering ngemil.
Selain itu, kekurangan tidur juga menurunkan energi dan memperlambat metabolisme tubuh.
5. Makan dengan Banyak Distraksi
Makan sambil menonton TV atau bermain ponsel membuatmu tidak sadar sudah makan lebih banyak.
Distraksi saat makan mengganggu kemampuan tubuh mengenali rasa kenyang, yang berujung pada porsi makan berlebihan.
6. Sering Minum Minuman Manis
Minuman seperti soda, kopi bergula tinggi, atau jus kemasan mengandung kalori yang cukup besar.
Konsumsi rutin minuman manis dapat menggagalkan usaha diet dan menyebabkan berat badan sulit turun.
7. Kurang Minum Air Putih
Air putih membantu menjaga metabolisme dan menekan nafsu makan.
Kurang minum air bisa membuat tubuh keliru membedakan antara rasa haus dan lapar, sehingga kamu berisiko makan lebih banyak.
8. Olahraga Berat di Malam Hari
Olahraga memang penting, tetapi latihan berat menjelang tidur bisa mengganggu kualitas tidur.
Mengutip Very Well Health, suhu tubuh yang meningkat setelah olahraga berat membuat tubuh sulit beristirahat optimal.
Jika hanya sempat berolahraga malam, pilih aktivitas ringan seperti berjalan, yoga, atau stretching agar tidur tetap nyenyak.
Mengenali dan menghindari kebiasaan di atas sangat penting agar upaya diet tidak sia-sia.
Ingat, menurunkan berat badan adalah proses jangka panjang yang membutuhkan perubahan gaya hidup menyeluruh — bukan sekadar mengurangi makan.
