Jakarta – Zat besi merupakan salah satu mineral penting yang dibutuhkan tubuh untuk berbagai fungsi vital. Sayangnya, tubuh tidak dapat memproduksi zat besi sendiri, sehingga kita harus mendapatkannya dari makanan. Kekurangan zat besi dapat memicu anemia, yaitu kondisi di mana tubuh tidak dapat mengangkut oksigen yang cukup ke seluruh bagian tubuh.
Mengutip Cleveland Clinic, zat besi memiliki peran penting dalam pembentukan hemoglobin, molekul yang terdapat dalam sel darah merah dan bertanggung jawab mengangkut oksigen. Ketika kadar zat besi dalam tubuh menurun, produksi hemoglobin berkurang, yang berimbas pada terbatasnya suplai oksigen ke jaringan tubuh.
Namun, tubuh memiliki cara untuk memberi tahu kita jika terjadi kekurangan zat besi. Berikut adalah 7 tanda kekurangan zat besi yang perlu Anda waspadai agar dapat segera ditangani:
1. Sering Sakit Kepala
Sakit kepala yang sering atau migrain dapat menjadi salah satu tanda tubuh kekurangan zat besi. Healthline menjelaskan bahwa anemia akibat kekurangan zat besi memengaruhi fungsi dopamin dan kadar estrogen, terutama pada perempuan dengan menstruasi berat. Kurangnya oksigen di otak menjadi penyebab sakit kepala yang intens dan sering kambuh.
2. Kulit Terlihat Lebih Pucat
Kulit yang terlihat lebih pucat dari biasanya bisa menjadi indikasi defisiensi zat besi. Hemoglobin yang memberi warna merah pada darah akan berkurang jika kadar zat besi rendah, sehingga kulit kehilangan rona kemerahan alami. Pada orang dengan kulit gelap, perubahan ini lebih mudah terlihat pada bagian dalam kelopak mata bawah yang menjadi pucat.
3. Mudah Merasa Letih dan Lesu
Perasaan lelah yang berlebihan meskipun sudah cukup tidur bisa menjadi tanda tubuh kekurangan zat besi. Ketika produksi hemoglobin menurun, tubuh kesulitan mengangkut oksigen ke seluruh tubuh. Akibatnya, jantung bekerja lebih keras, dan tubuh akan cepat merasa lelah dan lesu.
4. Rambut Rontok Berlebihan
Kekurangan zat besi juga dapat menyebabkan kerontokan rambut yang berlebihan. Prevention menyebutkan bahwa folikel rambut memerlukan oksigen untuk tumbuh dengan optimal. Bila oksigen yang diterima tubuh berkurang, pertumbuhan rambut terhambat, dan rambut mudah rontok.
5. Kuku Rapuh dan Mudah Pecah
Kuku yang mudah patah atau bahkan melengkung (dikenal dengan istilah spoon nails) dapat menjadi tanda tubuh kekurangan zat besi. Zat besi membantu menjaga kekuatan protein dalam kuku dan rambut. Ketika kadar zat besi menurun, kuku kehilangan kekuatannya dan lebih mudah rusak.
6. Tangan dan Kaki Terasa Dingin
Pernah merasa tangan dan kaki terasa dingin meskipun cuaca tidak terlalu dingin? Hal ini bisa menjadi tanda kekurangan zat besi. Ketika tubuh kekurangan oksigen, aliran darah diprioritaskan ke organ vital seperti jantung dan otak, sementara ujung-ujung tubuh seperti tangan dan kaki menjadi lebih dingin.
7. Terdengar Detak Jantung di Telinga
Jika Anda sering mendengar suara detak jantung atau dengungan di telinga, itu bisa menjadi gejala dari pulsatile tinnitus, yang merupakan salah satu tanda anemia akibat kekurangan zat besi. Ketika tubuh kekurangan oksigen, jantung akan memompa darah lebih cepat, menyebabkan aliran darah meningkat, dan menciptakan sensasi detak di telinga.
Kesimpulan
Mengenali gejala kekurangan zat besi sangat penting untuk mencegah masalah kesehatan lebih lanjut. Jika Anda mengalami beberapa tanda di atas secara berkelanjutan, segera periksakan diri Anda ke dokter dan lakukan pemeriksaan darah untuk memastikan apakah tubuh Anda kekurangan zat besi.
